[...] i dać tutaj skos dodatni hantlami ?) czy może jako 2 ćw dać skos hantlami ? 2. Tutaj ten skos czy już przysiady ? 3 Przysiady 5x10 4. OHP - 5x12-7 (czy tutaj zamienić na wyciskanie hantlami ?) 5. Triceps : sztangą łamana leżąc 6. Triceps na wyciągu na dobitke ?? Pull 1 1. Martwy ciąg - 5x8-10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x (tyle ile [...]
[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (Czcholamacz) 2x10 Ab crunches 4x25 Pompki 4x10-15 Znajdziesz w dziale wiele treningów. Czyichś nie lubię zmieniać. Zresztą jest troszkę nie z mojej bajki. Ogólnie zamiast ćwiczeń takich jak wznosy daj wyciskanie na barki i już masz skrót.
[...] Jakie cwiczenia na maszynach polecacie na tej rejon? (Robilem juz wyciskania sztanki na skosie wasko i dipsy, ale efektow nie ma) Co myslicie o takim planie? 1) wyciskanie hantli wasko na skosie 2) krzyżowanie linek na wyciagu (tulow pochylony) 3) rozpietki w siadzie na maszynie (ktora wersja? przedramiona prostopadle w gore czy [...]
Fajne ćwiczenie wyciskanie na skosie ujemnym zwłaszcza wąskie w wersji na triceps, a co do klatki to ten "dół" klatki pracuje też przy wyciskaniu leżąc poziomo więc nie ma problemy z czasem się ta cześć klatki też rozbuduje. Tylko problem z dołem klatki jest taki, że żeby można było fajnie podciąć klatkę piersiową to trzeba mieć już masę [...]
[...] przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie na maszynie hummer (gora) krzyzowanie linek wyciagu) x5 Noga: (wypychanie na suwnicy skosnej [...]
Pewnie, że tak. Nie męcz się z tym ćwiczeniem i rób inne. Oprócz tych co wymieniłeś, możesz jeszcze spróbować - Landmine chest press (wyciskanie końca sztangi stojąc dwurącz). Wchodzi bardziej w górę klatki niż wyciskanie na skosie, ponieważ ściskasz koniec sztangi no i ręce idą pod bardziej dopasowanym do klatki kątem. Fajnie jak się dorzuci [...]
[...] a wiec chcialbym cwiczyc na sile napisalem sobie lekki plan zajec tylko teraz zalezy mi zebyscie mi go jak bedzie potrzeba lekko zredukowali a wiec PONIEDZIALEK /klata *wyciskanie na laweczce 4x10 *wyciskanie z glowa w gorze 4x10 *rozpietki 4x8 *rozpetki glowa do gory 4x8 /triceps *waskie wyciskanie 4x8 *sztangielka zza glowy 4x10 [...]
to mój plan na cyklu- ulega on oczywiście po 5-6 tyg pewnym modyfikacją Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na [...]
[...] nie odp %-) Wrzucę tutaj, proszę o ewentualne uwagi. Oczywiście cel to masa: Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na shmicie sztanga [...]
Planuje przejsc z tradycyjnego splitu na 4 dniowy push/pull, tylko mam takie pytanie, czy 1 cwiczenie w push (wyciskanie na skosie) to nie za malo? do tej pory robilem 4, do tego z klatki jestem najmniej zadowolony u siebie.
[...] 4x25 Pompki 4x10-15 Znajdziesz w dziale wiele treningów. Czyichś nie lubię zmieniać. Zresztą jest troszkę nie z mojej bajki. Ogólnie zamiast ćwiczeń takich jak wznosy daj wyciskanie na barki i już masz skrót. Jak dla mnie jest za bardzo naladowany "drobnymi" cwiczeniami, dzieki zamienie wiec wznosy na wyciskanie, wywalilam szrugsy i cw. na [...]
[...] na rowerze po lesie w sniezyce bylo ciekawie. Zajazd totalny poszedlem spac o 21. :D 30.74km 2:10:05 115m Dzisiejszy trening OHP 70 x 5 80 x 3 90 x 4 95 x 3 100 x 2 wyciskanie na lawce poziomej z pauza 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 2 wyciskanie hantli 30 x 12 x 3 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem seria laczona z wznosy w bok [...]
[...] z barkami - mysle ze da to dobre efekty na masie tych parti) dzieki za ewentualne uwagi SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 [...]
[...] leżąc jest bardzo popularnym i skutecznym ćwiczeniem kształtującym naszą klatkę piersiową. Dodatkowo doczekało się niezliczonej ilości wersji. Ile razy wykonywać w tygodniu wyciskanie zależy od naszego planu treningowego i zaawansowania. Jednak w większości wykonywanie danego ćwiczenia częściej niż raz w tygodniu przynosi pozytywne skutki pod [...]
nolose - ja bym to widział tak mniej więcej: Najpierw co najmniej 6 a max 12 tygodni pracujesz tak: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]